Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem kompletnie szary w temacie ćw. więc chcialem pomocy moze byc taka dieta? dajcie jakiś plan treningowy PLIS!!! śniadanie: herbata jajecznica z 2 jaj + kromka chleba razowego/ płatki śniadaniowe II śniadanie: 1 kromka chleba razowego z polędwicą sopocka jabłko obiad: zupa lub drugie danie podwieczorek: inny owoc kolacja: serek + kromka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sniadanie pelniejsze zebys mial energi : Platki owsiane , jaja W przynajmniej jednym z 2 i 3 posilku ustaw tak jak w 4. Platki kukurydziane nie najlepszy pomysl Do czego ci suple ?
No mam już coś poskładałem. Narazie tylko jeden dzień ale jak dobrze będzie ten jeden dzień to już mniej więcej będę wiedział jak sobie urozmaicać dietę. ŚNIADANIE: -mleko 2%+płatki=407kcal 2 ŚNIADANIE: -chleb żytni razowy+kabanos+banan+jabłko+ogórek kiszony=708kcal OBIAD: -ryż brązowy+pierś kurczaka+ważywa=650kcal TRENING PO TRENINGU CARBO -tutaj [...]
[...] m wodą dzień przed czy bezpośrednio przed spożyciem No nie szło tego przetrawić byłem wzdęty czułem się źle. Do niedawna spróbowałem natomiast płatki jęczmienne w formie błyskawicznej i muszę powiedzieć że zaleje sobie je dnia poprzedniego wieczorem i rano wraz z odżywką białkową w formie papki wcinam na śniadanie i naprawdę wchodzą mi elegancko
Nie ma co wydziwiac, bo dieta wyglada po szybkim 'rzuceniu oka' nawet, ok ! Na sniadanie wywal chleb, a daj na przyklad platki owsiane. Moga byc na nisktluszczowym mleku lub na wodzie z dodatkiem suszonych moreli lub rodzynek. Weglowodany postaraj sie ograniczyc do sniadania i przed/po treningowych posilkow, nawet jezeli dasz ich tam ciut wiecej. [...]
Na sniadanie moglbys jeszc platki owsiane z mlekiem i jakimis owocami suszonymi.ja pierwsze tygodnie zmuszalem sie do platkow iteraz niemoge bez nich zaczac dnia nielybie ich za bardzo ale je jem <niewiem czemu>
ja je jadłem z 3 miesiace, dzien w dzien - mleko + platki + odzywka białkowa, smakowało to super, i do tej pory moge to sobie robic, ale na sniadanie dalem sobie dla odmiany 3 jaja, zeby niemusiec potem do kazdego posilku dodawac po 1 ( wtedy kalorycznosc jest ok ). Niedawno bylem w szpitalu matki polki i tam dietetyk mówil ze dla mnie idealną [...]
No i zamowilem drazek. Porzadny z uchwytami neutralnymi i szeroki (110 cm). Za kilka dni do obwodow wejda niezbedne podciagania. W sumie moje plecy to byla, jest i NIE BEDZIE moja najslabsza strona . Podejrzewam ze gdybym mial rownie proporcjonalnie rozwiniety najszerszy jak klatke to mialbym z 5 cm wiecej w obwodzie. Dzis laba (poniedzialki to [...]
Obiad teraz bedzie bardziej mięsno-warzywny, typu zupy, gulasze, zapiekanki, żeby troche mniej mięsa było. Omlet na śniadanie jest zainspirowany 4nn, dobrze wchodzi w nim cynamon. Płatki owsiane z żurawiną, cynamonem i czym tak jeszcze zalewam wrzątkiem jak napecznieją wbijam jajka i smażę, potem masłem orzechowym smaruję i tyle, jest super. A [...]
śniadanie 8.00 2 serki wiejskie 3-4 kromki chleba banan daj tutaj płatki owsiane+ mleko lub kefir+warzywa lub owoc+orzechy+jajka 11.00 2 śniadanie 50gram ryzu tunczyk warzywa ok. dodaj oliwy 14.00 obiad 100g ryzu piers z kurczaka olej lniany ok. dodaj warzyw 17.00 posiłek przed siłka to samo co wczesniej tu bez oleju,daj warzyw ale mniej niz [...]
Wzrost : 182cm Waga : 75 kg Staż : 9 miesiecy I sniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g Platki Chocapic 100g /Daj owsiane Brak pełnowartościowego białka(np. jajka, twaróg) Brak zdrowych tłuszczów(oliwa z oliwek, nosiona) b :22,2 tl: 9,25 w-w: 106,1 II sniadanie Chleb zwykly 60 g /jak musi być chleb to razowy Maslo 15g Jogurt truskawkowy [...]